“三伏天”应尽量减少外出

发表时间： 2014-07-11 11:34 来源：平台管理 　　

进入小暑，一年中气温最高且潮湿、闷热的“三伏天”终于来到，“蒸煮模式”正式启动。盛夏之际要如何养生呢？在此给各位市民支招啦。

1、防晒：小暑应注意防暑降温，尽量避开午后太阳热辣时外出，若外出，应带好遮阳伞、遮阳帽等工具，采取防护措施。 

2、饮食：方面应以清淡为主，多食绿色果蔬，如南瓜、白菜，或者吃水分多一点的水果，如西瓜、哈密瓜、水蜜桃。切忌贪吃冰淇淋、雪糕、冰镇饮品，否则容易引起腹泻等疾病。

3、心情：小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

4、补水：水对于人体各项机能的运作平衡有举足轻重的作用。正常成人每天应喝1500—2000毫升水，流汗消耗水分较多时，每天应保持2000—2500毫升的补水量，尤其是天然矿物质水。清城区人医副主任医师杨庆贤医生建议，盛夏之际，市民可以喝绿茶，菊花，金银花等消暑清凉饮品；汤水方面就冬瓜薏米汤，或者煲绿豆、赤小豆、薏米水，清热解暑。

5、作息：夏季天亮得早、黑得晚，因此，人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整，适当地减缓生活节奏，减少焦虑的情绪。保证充足睡眠，必要时准备一些常用的防暑降温药品。

6、运动：暑热难当，不少人一天下来呆在空调房里，疏于运动。杨医师提醒，开空调时要注意温度不要太低，应以26℃为宜，要不时地开窗通风，并且要保持适量的运动。

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